ミーイングのやり方：初心者のための完全ガイド

1. Mewing とは何ですか?

ミーイングは、顔の輪郭と呼吸機能を改善するために正しい舌の位置を練習する方法です。この方法はジョン・ミュー博士にちなんで名付けられ、彼の息子で歯科矯正医のマイク・ミューによって普及されました。

ミーイングは、舌全体を口蓋に当て、唇を閉じたまま、鼻から呼吸することに重点を置いています。この方法の主な目的は、上顎骨に穏やかな圧力を加え、時間の経過とともに顔の骨格を再形成することです。

2. ミーイングのメリット

正しくミーイングを実践すると、健康や美容に多くのメリットがもたらされます。

• – 顔の輪郭を改善する: ミーイングは頬骨を強調し、顔をスリムにし、よりシャープな輪郭を作るのに役立ちます。
• – 噛み合わせの改善: ミーイングは顎の位置を調整するのに役立ち、それによって過剰咬合や過少咬合などの噛み合わせの問題を改善します。
• – いびきと睡眠時無呼吸を軽減: 舌の位置を改善し、気道を広げることで、ミーイングは睡眠中の呼吸障害を軽減するのに役立ちます。
• – 口腔の健康の改善: 舌の位置を正しくすると唾液の流れが改善され、虫歯のリスクが軽減されます。

3. 基本的な鳴き声のステップ

適切にミーイングを練習するには、次の手順に従う必要があります。

• ステップ 1: 唇を閉じ、首をまっすぐに伸ばし、体をリラックスさせます。
• ステップ 2: 下の歯を上の歯の後ろに戻し、2 つの顎の間に小さな隙間を作ります。歯同士が触れ合わないように注意してください。
• ステップ 3: 舌の先を、前歯から約 1cm 離れた上あごの歯茎に軽く当てます。次に、舌全体（舌体と舌根を含む）を上顎に押し付けます。
• ステップ 4: 唾液を飲み込み、舌が口蓋にしっかりとくっついていることを確認します。
• ステップ 5: 舌を 20 ～ 30 分間そのままにして、鼻から呼吸します。

最初は短い時間から練習し、徐々に時間を増やしていくことができます。目標は、寝ている間もこの姿勢をできるだけ長く維持することです。

4. 2つの人気のミーイング法

ミューイングには主に 2 つの方法があります。

a.ソフトミーイング：

これは初心者に適した方法です。ソフトなミーイングでは、舌を口蓋に軽く押し当てるだけです。この方法は実行が簡単で疲労も少なく、長期間の練習に適しています。

b.ハードミーイング：

この方法では、舌から口蓋にさらに圧力をかける必要があります。この方法は、ソフト ミーイングを習得した後にのみ使用してください。

5. ミーイングを練習する際の注意点

ミューイングを練習する際に最良の結果を得るには、次の点に注意する必要があります。

• – 粘り強く、一貫性を保つ: ミーイングは粘り強さを必要とする長期的なプロセスです。結果が目に見えるようになるまでには数か月から数年かかる場合があります。
• – 正しい姿勢を保つ: ミーイングをするときは、首をまっすぐにし、肩をリラックスさせてください。
• – 鼻から呼吸する: ミーイングを練習するときは、常に口ではなく鼻から呼吸することを忘れないでください。
• – あまり強く圧力をかけないでください。特に最初は、痛みを避けるために口蓋に強く圧力をかけないようにしてください。
• – 健康的な食事と組み合わせる: カルシウムとビタミン D が豊富な食事は顎骨の発達をサポートします。
• – 専門家に相談する: 歯や顎に問題がある場合は、ミーイングを始める前に歯科医に相談してください。

6. 誰がミーイングを練習すべきか、誰が練習すべきでないか?

ミーイングは多くの人に適していますが、特に次のような人に適しています。

– 過剰咬合や過少咬合などの噛み合わせの問題がある人。
– 顔の輪郭を改善したい人。
– 睡眠中に呼吸障害がある人。

ただし、ミーイングを実践する前に、慎重に検討し（専門家に相談して）、次の点に留意する必要があります。

– 歯列矯正器具をつけている人。
– 顎関節に問題のある人。
– 8歳未満のお子様（歯科医にご相談ください）。

7. ミーイングを練習する際のよくある間違い

ミーイングを練習するとき、多くの人が次のような間違いを犯しがちです。

• – 舌の位置が間違っている: 舌全体を口蓋に当てず、舌の先端だけを口蓋に当てます。
• – 口呼吸: これにより、ミーイングの効果が低下し、他の問題が発生する可能性があります。
• – 圧力をかけすぎると痛みが生じ、良い結果が得られません。
• – 忍耐力の欠如: ミューイングは結果が出るまでに長い時間がかかり、多くの人が落胆してすぐに諦めてしまいます。
• – 適切な姿勢を維持していない: 首を丸めたり、肩を緊張させたりすることで、ミーイングの効果が低下する可能性があります。

8. 結論

ミーイングは、顔の輪郭と呼吸機能を改善するのに役立つ自然な方法です。ただし、最良の結果を得るには、正しく実行し、長期間にわたって継続する必要があります。覚えておいてください、ミーイングは専門的な歯科治療の代わりではありません。歯や顎に深刻な問題がある場合は、歯科医に相談してください。

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