Mewing 2 750x465

1. Mewing là gì?

Mewing là một phương pháp tập luyện cách đặt lưỡi đúng vị trí nhằm cải thiện đường nét khuôn mặt và chức năng hô hấp. Phương pháp này được đặt theo tên của bác sĩ John Mew và được phổ biến rộng rãi bởi con trai ông, bác sĩ chỉnh nha Mike Mew.

Mewing tập trung vào việc đặt toàn bộ lưỡi lên vòm miệng, giữ môi khép lại và thở bằng mũi. Mục đích chính của phương pháp này là tạo áp lực nhẹ nhàng lên xương hàm trên, từ đó giúp định hình lại cấu trúc xương mặt theo thời gian.

2. Lợi ích của việc tập mewing

Tập mewing đúng cách có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và thẩm mỹ:

  • - Cải thiện đường nét khuôn mặt: Mewing có thể giúp nâng cao xương gò má, làm thon gọn khuôn mặt và tạo ra đường nét sắc nét hơn.
  • - Cải thiện khớp cắn: Mewing có thể giúp điều chỉnh vị trí của hàm, từ đó cải thiện các vấn đề về khớp cắn như hô, móm.
  • - Giảm ngáy ngủ và ngưng thở khi ngủ: Bằng cách cải thiện vị trí lưỡi và mở rộng đường thở, mewing có thể giúp giảm các vấn đề về hô hấp khi ngủ.
  • - Tăng cường sức khỏe răng miệng: Vị trí lưỡi đúng có thể giúp cải thiện lưu thông nước bọt và giảm nguy cơ sâu răng.

Mewing 1

3. Các bước tập mewing cơ bản

Để tập mewing đúng cách, bạn cần thực hiện theo các bước sau:

  • Bước 1: Khép môi lại, giữ cổ thẳng và thả lỏng cơ thể.
  • Bước 2: Đặt hàm răng dưới lùi về sau hàm răng trên, tạo một khoảng cách nhỏ giữa hai hàm. Lưu ý không để hai hàm răng chạm vào nhau.
  • Bước 3: Đặt đầu lưỡi chạm nhẹ vào phần nướu của hàm trên, cách răng cửa khoảng 1cm. Sau đó, đẩy toàn bộ phần lưỡi (bao gồm thân và gốc lưỡi) áp lên phần vòm miệng trên.
  • Bước 4: Nuốt nước bọt để đảm bảo lưỡi dính chặt vào vòm miệng.
  • Bước 5: Giữ yên vị trí lưỡi trong vòng 20-30 phút và kết hợp thở bằng mũi.

Khi mới bắt đầu, bạn có thể tập trong thời gian ngắn và tăng dần lên. Mục tiêu là duy trì tư thế này càng lâu càng tốt, thậm chí cả khi ngủ.

4. Hai phương pháp tập mewing phổ biến

Có hai phương pháp tập mewing chính:

a. Soft Mewing:

Đây là phương pháp phù hợp cho người mới bắt đầu. Trong soft mewing, bạn chỉ cần đặt lưỡi lên vòm miệng với lực nhẹ nhàng. Phương pháp này dễ thực hiện và ít gây mệt mỏi, phù hợp để tập luyện trong thời gian dài.

b. Hard Mewing:

Phương pháp này đòi hỏi bạn tạo áp lực mạnh hơn từ lưỡi lên vòm miệng. Phương pháp này chỉ nên áp dụng sau khi đã thành thạo soft mewing.

5. Những lưu ý khi tập mewing

Để đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập mewing, bạn cần chú ý những điểm sau:

  • - Kiên trì và nhất quán: Mewing là một quá trình lâu dài, đòi hỏi sự kiên trì. Kết quả có thể mất vài tháng đến vài năm mới nhìn thấy rõ.
  • - Duy trì tư thế đúng: Đảm bảo giữ cổ thẳng và vai thả lỏng khi tập mewing.
  • - Thở bằng mũi: Luôn nhớ thở bằng mũi thay vì miệng khi tập mewing.
  • - Không tạo áp lực quá mạnh: Đặc biệt khi mới bắt đầu, tránh tạo áp lực quá mạnh lên vòm miệng để tránh gây đau nhức.
  • - Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Một chế độ ăn giàu canxi và vitamin D có thể hỗ trợ sự phát triển của xương hàm.
  • - Tham khảo ý kiến chuyên gia: Nếu bạn có vấn đề về răng miệng hoặc xương hàm, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nha khoa trước khi bắt đầu tập mewing.

6. Đối tượng nên và không nên tập mewing

Mewing có thể phù hợp với nhiều đối tượng, đặc biệt là:

- Người có vấn đề về khớp cắn như hô, móm.
- Người muốn cải thiện đường nét khuôn mặt.
- Người gặp vấn đề về hô hấp khi ngủ.

Tuy nhiên, một số đối tượng nên cân nhắc kỹ (và nên tham khảo chuyên gia) trước khi tập mewing:

- Người đang đeo niềng răng.
- Người có vấn đề về khớp thái dương hàm.
- Trẻ em dưới 8 tuổi (nên tham khảo ý kiến bác sĩ nha khoa).

Mewing

7. Các lỗi thường gặp khi tập mewing

Khi tập mewing, nhiều người thường mắc phải các lỗi sau:

  • - Đặt sai tư thế lưỡi: Chỉ đặt đầu lưỡi lên vòm miệng mà không đặt toàn bộ lưỡi.
  • - Thở bằng miệng: Điều này làm mất đi hiệu quả của mewing và có thể gây ra các vấn đề khác.
  • - Tạo áp lực quá mạnh: Có thể gây đau nhức và không mang lại hiệu quả tốt hơn.
  • - Thiếu kiên nhẫn: Mewing cần thời gian dài để thấy kết quả, nhiều người dễ nản lòng và bỏ cuộc.
  • - Không duy trì tư thế đúng: Cổ cong hoặc vai gồng có thể làm giảm hiệu quả của mewing.

8. Kết luận

Mewing là một phương pháp tự nhiên có thể giúp cải thiện đường nét khuôn mặt và chức năng hô hấp. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật và kiên trì trong thời gian dài. Hãy nhớ rằng, mewing không phải là giải pháp thay thế cho các phương pháp điều trị nha khoa chuyên nghiệp. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nghiêm trọng nào về răng miệng hoặc xương hàm, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ nha khoa.

Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào về cách tập mewing hoặc các vấn đề răng miệng khác, đừng ngần ngại gửi câu hỏi của bạn qua mục 'ĐẶT CÂU HỎI' trên trang web của chúng tôi. Các chuyên gia sẽ sẵn sàng giải đáp mọi thắc mắc của bạn.

Bạn cũng có thể kiểm tra kiến thức về nha khoa của mình bằng cách tham gia trò chơi 'ĐỐ VUI NHA KHOA' trên trang web. Đây là cách thú vị để học hỏi thêm về sức khỏe răng miệng và phát hiện những điều bạn có thể chưa biết.

Đặt Lịch Hẹn tại Nha khoa Sakura

Image
Image
0979.110.971 0917.483.796

XIN LƯU Ý

1. Các trang web và bản tin của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế các dịch vụ của bác sĩ và không cấu thành mối quan hệ bác sĩ-bệnh nhân. Chúng chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho lời khuyên của chuyên gia. Vui lòng không sử dụng thông tin

2. Phiên bản tiếng Việt là phiên bản chính, có giá trị tham khảo. Chúng tôi đã nỗ lực để làm cho các phiên bản khác (tiếng Anh, tiếng Nhật, tiếng Hàn) tốt có thể. Mặc dù vậy, vẫn còn những sai sót, đặc biệt là về ngoại ngữ. Chúng tôi mong được quý bạn đọc thông báo cho chúng tôi những sai lỗi ấy qua form liên hệ hoặc tại [email protected]. Chúng tôi cảm ơn sự giúp đỡ quý giá của các bạn

© 2025, Sakura Dental Clinic. All Rights Reserved.